【不眠症】こんな行動は逆効果⁉︎知らずにやってた

投稿者: | 2019

不眠症の悩み

眠れないと本当につらいですね。
私も長く不眠症と付き合っています。

以前は周囲をあまり気にせず眠りに就いていました。
社会人になり、だんだん眠れないことへのストレスを感じるようになりました。

眠れない時にやっていたダメな行動

  • アルコールの勢いで眠ろうとしていた
  • 眠らなくちゃとベッドの中で眠ろうと努力する

きっかけは?

そもそも、なんで眠れなくなってしまったんだろう??

ひとり暮らしを始めてから不眠になった。

まずは、マンションで暮らすにあたり周囲の音が気になり始めた。
人の話声、物音に敏感になり、そのせいで目が覚めて寝付けなくなる。
それが重なると、だんだんストレスに感じるようになり眠れないことにイライラする。

こんな悪循環が不眠症の入口でした。

眠っても周囲の雑音で起きてしまうと、すごく気分が悪いものです。
他人に睡眠を邪魔されるなんて、勘弁してほしいですよね。

眠れなくなってからは、耳栓をつけたりアルコールに頼ったりしました。

お酒は弱いので、ちょっとの摂取量で酔っぱらえました。
好きでもないないワインをグイグイのんで、眠りにつく。
夜中起きたら、またワインをグイっとのんで再び寝る。

これは不眠症の人がやりがちな行動ですが、逆効果です。
今すぐヤメましょう!

どうしたらいい?

心療内科・精神科で不眠症の治療を受けましょう。

私の場合は、パニック障害・社会不安障害・不眠症・うつ病、体の病気も原因で相当ストレスがたまっていて限界を超えていました。
全然眠れず、昼間眠くなって仮眠すると寝過ぎてしまい、夜寝れない。
悪循環です。

結局、メンタルクリニックで睡眠導入剤を処方してもらい飲むようになりました。

「よく効くけど、慣れると量が増えていくんじゃないか」と不安になり、処方された薬の半分の量から飲み始めた。
夜中起きると、その残りの半分を飲んで・・・
そのうち、どれだけ飲んだかわからなくなってしまった。

朝起きると、半分に割った薬や、空の錠剤が散らばっていたこともあった。

今は、毎晩1錠〜2錠と処方された範囲で摂取しています。
その方が、眠りの質がいいとわかりました。

PC依存症で夜更かしをしてしまい、夜更かしする癖を治せばもっと改善できると思います。
しかし夜更かし癖というか、依存症も脱出できませんね。

とりあえず、全国の眠れない悩みの皆さん!
アルコールに頼るのはヤメましょう!
メンタルクリニックに行きましょう!
メンクリは普通の内科を受診するのと同じ気持ちでOKですよ。
特別な所ではありませんよーー!