- 2023/05
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ホンマでっか!?TV〜自分に必要な睡眠時間を知る方法
ホンマでっか!?TVでは有意義な情報と笑いをもらえるので、欠かさず視聴しています。
今回は「超ホンマでっか？TV 名医が教える！ぐっすり快眠法SP」ということで、ためになる情報をいただけました。
2024年4月3日（水）の2時間スペシャル番組で紹介された内容です。
自分に必要な睡眠時間はいったいどれくらい？
ノーベル賞の受賞が有力視されている世界的睡眠学者の柳沢正史先生によると、人それぞれに合った睡眠量があって、それを検証する方法がある」とのこと。
自分にあった睡眠時間を割り出す方法で、何時間眠るのが最適なのかを、家庭で実践できるというものです。
ただし、最低4日間は誰にも邪魔されずに、貪欲に眠り続ける必要があるので条件が整えば実践できそうですね。
必要な睡眠時間を知る方法
- まず2日間は眠りたいだけ眠る
- 3日目以降は眠りたいだけ眠ろうと思っても長くは眠れないそう
- 以降自然に目覚めるまで眠る
それを数日続けると、自分が何時間眠れるかというデータがとれるのでそれが最適な睡眠時間だそうです。
先生によると、最初2日間は12時間ほど眠るが、3日目になると眠ろうと思っても眠れないのだそうです。
その後はだいたい8時間前後で目が覚めるようになる、という統計があるそうです。
実はみんな寝不足
毎日アラームで起きるのではなく、じゅうぶん眠れば自然に目覚めるので起床する。
これが理想的なんですね。
寝具やパジャマ、室温も重要
自分に合った枕やマットレス、パジャマは綿やシルクがいいといったことも重要な要素。
寝室の室温も重要で22度前後がいいのだそうです。
筆者は冬がいちばん眠れます。
ベッドに入って暖か〜い状態の方が好きですけどね。
以前の睡眠特集で、長く眠る人は眠りが浅いから長く眠ってしまうという話もありました。
人それぞれ自分に合った良質な睡眠時間を確保できるといいですね。
わかっていても夜更かししてしまうので、毎日みんな眠いんですよね。
毎日少しずつ早い時間に眠りについていきましょう。